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比天气预报还准的“老寒腿”,对年轻人也下手了

2019-12-25

有些人的膝盖,比天色预告还准:一降温,膝关节就模糊作痛;一下雨,双腿就酸软无力;睡觉盖厚被子,仍会感受腿发凉;即便天热,也离不开长裤子……

碰到这些景象,你或许是被“老寒腿”附体了。熊小知(微信内搜刮“生命时报”存眷,每周日按时更新)今日就跟人人说说老寒腿,并介绍一套有用的养腿技术。

老寒腿不单指某一种疾病,它是与天色有关的、久治不愈的膝盖酸软麻胀的总称,包含临床上常见的膝关节骨性关节炎、骨质增生、滑膜炎等多种病症。

现代医学以为,这些疾病与酷寒、湿润的情况,或某些疾病身分引起的部分血管、神经、软组织功用凌乱有关。

中医以为,老寒腿是风寒湿邪等侵袭人体,使经络欠亨所造成的。

老寒腿的病根儿,在于膝关节软骨的病变,用三个字概括,便是“用坏了”。

当咱们跑跳时,膝关节要接受较大的冲击力,若是软骨变薄乃至碎裂、剥脱,这股冲击力就酿成了骨头和骨头之间的磕碰,以刚对刚,苦楚、炎症、骨质增生等也就接连不断。

老寒腿跟岁数、外伤、活动习气、生活情况等有关。若是你的双腿闪现以下5种景象,就要格外把稳了。

阴国际雨、气候变凉时,或在吹空调后,症状加剧。

两边或单侧膝关节酸痛,运动不单纯,上下台阶时苦楚加剧。

早晨起床或久坐后,关节生硬、苦楚明显,稍稍运动才干行走。而站立或行走时刻过长,也会加剧苦楚,需求坐下休憩才可缓解。

也便是说,久坐、久站都邑使关节加倍不适。

患者还会闪现膝关节肿胀,下蹲难题,膝关节伸屈时,会听到咔嚓咔嚓的响声。

很多老寒腿患者由于苦楚而减少活动量,乃至彻底歇着不动,这会使膝关节四周的肌肉加速萎缩,肌肉对膝关节的喜爱感染下降,就会闪现腿软等症状。

稀罕是阴天,患者就像在腿上绑了一个三四斤的沙袋,抬腿时不是自身发力,而是被拖上去的。

当然老寒腿爱侵袭中老年人,但临床上,三十出面的年青年头人也或许被它盯上,以下人群需引起正视。

膝关节是一对承重关节,身体分量越大,它的压力也越大。有研讨发现,超重的人若是将体重减少5公斤,骨关节炎的发病率就会减少50%。

女人跟着岁数的增进,身体雌激素水平会逐步下降,导致关节营养不良,关节损伤、病变的几率也会大大添加。

穿高跟鞋走路,膝盖老是弯着,对关节的损伤稀罕大,尤其是腿部肌肉力气弱的女人。

膝关节受过伤,会直接影响到软骨,软骨外观不单滑,容易提前发作磨损。

活发动、模特、重膂力劳动者,由于工作原因导致膝关节磨损多、损伤大,膝盖更容易患病。

很多人以为,老寒腿是“磨”出来的,省着点用准没错。

事实上,膝盖欠好的人在往常保养中,最首要的环节便是活动,没有之一。

很多膝盖欠好的人由于怕疼而尽或许防止运动,然尔结果却惊人的类似:他们的关节越来越僵,腿越来越没劲儿。

活动不光能防备关节生硬和肌肉萎缩,对把握体重、保持心血管健康都有首要的感染。

对膝盖欠好的人来说,活动必定要适宜,介绍拍浮、骑车、箭步走、荡舟等磨炼体式,尽或许防止负重活动,如少爬山,少爬楼梯,少蹲着,一起要防止高强度、长时刻跑步。

活动医学专家建议,膝盖欠好的人天天都应练一下腿部肌肉,尤其是股四头肌。介绍的磨炼体式有靠墙静蹲、平卧直抬腿、坐姿抬腿等。

❂ 靠墙静蹲

双脚分隔与肩同宽,脚尖朝前,弗成内、外八字,身体渐渐下蹲,背部贴紧墙面,小腿与地上连接笔直,下蹲视点以无明显痛感为宜,停止到大腿前侧酸胀、颤抖后恰当休憩,休憩时刻不应跨过1分钟,尽量做够20分钟为一组。早、中、晚各1组。

❂ 坐姿抬腿

坐直,双腿前伸,一腿脚跟着地,一腿伸直上抬,感受大腿前侧在用力,连接3~5秒,缓缓把腿放下,换另一侧腿进行相同动作,天天演习5~10分钟。

❂ 平卧直抬腿

平躺,抬起单侧腿约30度,连接3~5秒,换另一侧腿进行相同动作,天天演习5~10分钟。

美国关节炎基金会指出,对关节炎患者来说,若是在运动磨炼后,病变关节苦楚到达乃至跨过了2小时,就意味着运动过多。

每小我的苦楚情况不一样,关节损伤水平不一样,但患者都能够遵从“2小时苦楚准则”来测验自身的活动强度。若是磨炼后苦楚继续2小时以上不缓解,就需求调整活动量了。

最终,熊小知想提示人人,终有一天,咱们会老去,膝盖或多或少会闪现各类不适,合理活动,重视增肌,趁早保养咱们的双腿,到了晚年才有时机想去哪儿就去哪儿。▲

本期编纂:郑荣华 美术设计:靳丰华

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